せのびに関する
国際論文が
受理されました

1日3分せのびダイエット書影

せのびダイエットとは

背伸びB 手のひらが上を向く背伸び

背伸びAと同じ要領で行う。違うのは3で、手の指を組んで手のひらを上に向ける点。

  1. 足を肩幅ぐらいに開き、つま先を少し外に向ける。
  2. ひざは緩め、おしりをきゅっと締める。
  3. 両手の指を組んで、手のひらが上を向くように両腕を上げる。
  4. そのままの姿勢で5秒間、鼻から息を吸う。
  5. 口から5秒間、はぁ~っと声を出すぐらいに息を吐く。このとき肩が下がらないように注意。
  6. これを3回くり返す(30秒)。

背伸びA 手のひらが向き合う背伸び

  1. 足を肩幅ぐらいに開き、つま先を少し外に向ける。
  2. ひざは緩め、おしりをきゅっと締める。
  3. 手のひらを向かい合わせて両腕を上げる。
  4. そのままの姿勢で5秒間、鼻から息を吸う。
  5. 口から5秒間、はぁ~っと声を出すぐらいに息を吐く。このとき肩が下がらないように注意。
  6. これを3回くり返す(30秒)。

いま、せのびダイエットしてる?

11月05日 12:51 マツケン

マツケン

サイト更新終了のお知らせ。など・・・

8ヶ月に渡り、せのびダイエットを続けてまいりました。
参加者8人、個人差はあれど全員成功といっていい結果だと思います。
個人的には、最後の測定値がグンと下がったので、驚いておりますが・・・。

このホームページを長きに渡り見続けてくれた人から、
今日はじめて見ている人まで、皆々様にお礼を申し上げます。
そして、佐藤先生。心から感謝しております。
この場を借りてお礼申し上げます。

”せのびダイエット”永遠なり!!

11月02日 10:06 JAL

JAL

背伸びは朝と夜の2回が私の平均でした。
肩凝りがひどく、気がつけば猫背だったころからすると、背伸びを意識してやったり、夜は合わせて軽いストレッチをしたりの影響からか、極端に少なくなりました。
途中から胃と腸の具合も良くなり、食欲が増しました。
重い荷物を持ったり、不自然な格好での仕事が多い私にとっては、伸びることで、どれだけ助けられるかがわかりました。
体重、体脂肪もわずかではありますが減り、満足しております。
これからも続けていきたいと思います。
ありがとうございました。

10月31日 19:29 ぬまさん

ぬまさん

やっぱり継続が大事ですね。
せのびもちょっと回数減らすと体重アップしちゃうんですよねぇ。
これで終了ですが、意識をしてせのびを続けたいと思います。

10月31日 11:53 うるか

うるか

とうとう10月も終わり。
10月いっぱいまで、ということでスタートしたこのサイト、おかげさまで1人の脱落者もありませんでした。
ヒゲ丸さんが言っているように、みんなでやって楽しかった。2カ月に一度の測定会、そのあとの飲み会(効果半減?)など、こういうイベントも悪くないな~って。 それに、誰かに見られていないとどうしてもサボってしまうので、チェック表を毎日更新したのも結果につながったかも。

具体的な数値は日々増減するので、少し長期のスパンで見るのをおすすめします。とくに女性は、ホルモン(月経周期)と体調は密接にかかわっているので。
私の場合は、排卵日と月経開始日に体脂肪率が急降下するのは以前から知っていましたが、今回毎日ノートにつけた数値を眺めると、
卵胞期は低め、黄体期は高めのような気がします(男子にはわかんないね、ごめん)。
健康な日常生活を送るためには栄養も脂肪も必要なので(私の場合、体脂肪率が20%を下回ると生理が止まる)、今ぐらいの数値でちょうどよいのかな、と。

体重や体脂肪率はガタガタと変動しましたが、おへそまわりは確実に細くなりました。とくに、半年経った頃に実感。
食事時間が不規則でかなり量も食べるほうだと思うのですが、その私が4.5cm減ったんだから、きっとみんな楽勝でしょう!
長く続けていると、正しいせのびが大切なこともわかってきます。ひざを緩めると体の前面がより伸びる感じがするし、
腕をなるべく後ろにすると、力を抜いたときに肩にどっと血が通うのが実感できます。

これからはノルマに追われることもないけれど、もっと気軽にせのびとつきあっていこうと思います。(冬に向かって、体を温めるせのびはすごく役に立ちますよ!)
佐藤先生、ありがとうございました。
そして何よりも、参加メンバーのみなさんお疲れさまでした。測定会はないけど、たまにはこのメンツで飲みにいこうよ。

10月30日 11:05 マツケン

マツケン
マツケン1030

なんか季節はずれの台風が来るそうで。
でも、そんなの関係ねぇ!!

写真は近所のゴルフ練習場です。
そういえば、打ち出す前に準備運動するけど、
知らず知らずに背伸びもしてるなぁ。

10月29日 16:08 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原1029

今日はうちのアイドル蜂須賀ゆきこの撮影でした!

スタジオで背伸びを強要!笑

細いからこれ以上痩せたらダメですね。笑

最近痩せたのか血行がいいのか、腕時計と指輪が緩くなりました!

なくさないようにしなくちゃ!

10月25日 19:29 うるか

うるか

人間ドック

メタボ検診の結果は、腹囲67cm。
メジャーを少し強めに巻いてくれた気がする。
でも毎年、どの数値も自己測定値より2ポイントぐらい低いので、比較しないとホントの変化はわかんないかな。
体重は43キロ台、体脂肪率は18%台でした。
それよりも、打合せと校了時のトラブルで、もう24時間近く食べてない。
人間ドックのせいでリバウンドしそうだ~。

10月25日 14:25 ヒゲ丸

ヒゲ丸

せのびダイエットを始めて数ヶ月。
続いたりさぼったりを繰り返しながら、
成果は2キロ減&ウエスト2センチ減。
この結果が良いのか悪いのかは、
後の歴史の判断に任せます(大袈裟)。

ただ、せのびすることはとても気持ちがよく、精神衛生上、非常に良かったです!
また、仲間と報告しあいながらの減量も楽しく、「減量の成果」よりも
「減量すること自体」が楽しいという、これまでにないダイエット法でした。

  これを読みながら、まだ「せのび未体験」なアナタ。

ちょっと立って、指を天に・・・。

どうです。気持ち良いでしょう。
詳しくはこのホームページなり本を見ていただいて、
「せのびダイエット」をぜひ楽しんでください!!
くどい様ですが、苦しくなく、むしろ楽しいダイエットです!

10月25日 13:48 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原1025

10月最後の週ですね!
いきなり冬!って感じの気候になりベッドから出たくない毎日になってます。
背中の激痛は謎ですが、サロンパスでなんとか多少和らいできました。
今度は顔に大きなニキビが出来てしまい・・・かなりショックです!!

やはり、規則正しい生活とバランスの良い食生活が大事ですよね。
最近忙しくてめちゃくちゃな日々でしたので、仕事もバランス良くやっていきたいと思いました。
早めに出来ることはやってしまおう。
年賀状とか、お歳暮とか・・・。
おせちはもう予約完了しました!!

皆様も年末年始にかけてきっと忙しくなるとは思いますが、体調には十分気を付けましょう!

10月24日 08:29 うるか

うるか
うるか1024

ウォーキング

最近のお気に入りは、神田川沿いのコース。
両岸が遊歩道になっていて、緑道を歩くより広くて気持ちいい。
距離がちょっと短いのが残念だけど。
環八で折り返すと一万歩に少し足りない。
春はソメイヨシノの並木道です。

明日は人間ドック。メタボ検診の結果はご報告しますよ!

10月22日 00:02 マツケン

マツケン
マツケン1022

先週末は近所の文化会館にゴセイジャーがやってきました。
ゴセイジャーってなに? という人も多いでしょうか。
昔からある戦隊ものです。
いまは”天装戦隊ゴセイジャー”っていうんですよ。
ちなみに去年は”サムライ戦隊シンケンジャー”でした。

やってることは25年前とほぼいっしょ。
ヒーローがピンチになると、
司会のお姉さんが「頑張れ!!」と子供達に大きな声で応援するように指示し、
そのみんなの声がパワーとなってヒーローが勝つというシナリオです。
たぶん22世紀になっても変わらないかな!?

10月18日 18:23 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原1018

一週間前ぐらいから背骨の真ん中が激痛です。
なんなのでしょう?(>_<)
痛過ぎてせのびするのがつらい日々です。

写真は先日行った一年中クリスマスのお店です!
あと二ヶ月で今年も終わり。
早いですよねー

10月14日 10:57 うるか

うるか
うるか1014

万歩計

相方がゴルフコンペの参加賞として、万歩計をもらってきました。
実は、これが2個目なのですが、2個とも私がいただきました。
今回は、カバンやポケットの中でも計測できるタイプのもの。
なので、週末のウオーキングだけでなく、平日も持つことに。
昨日は1万歩以上歩いたってことですね!

ところで。
NHKで「歩数計」といっていたので、あれ?と思ったのですが実は万歩計というのは「山佐時計計器株式会社」の商標なんですって。
(R)つけなきゃじゃん。

10月13日 23:32 リスザル(編集者S)

リスザル
リスザル1013

せのび始めて、早8ヶ月。
今週、初めて待望(目標)の腹囲80切りぃぃーッッ!
…なんて、朝イチの寝起きっぱなの絶食状態で、ですが…あっ、言い過ぎ、切ってないです、ジャストです(笑)
正直なところ、最近では1日1回かよくて2回。
あとは、合間の「小せのび」でしのいでます。
それでも効いてるのか?
最終公式計測は終わったけど、今月末まで、まだ頑張りまーす!

10月13日 18:37 ぬまさん

ぬまさん

先週4日は最後のせのび撮影会でしたが、体脂肪は最低記録更新ならず残念でした。
10月末までには必ず!できればいいですが来週出張なんですよ~。
あまり食べ過ぎないようにしよーっと。
7日は地元にホームセンターができ、テナントとしてアメリカ系ファーストファッションブランドが出店しました。
久ーしぶりにデニムを買ってしまいましたが、一サイズ小さいのが買えてよかったです。

10月12日 00:03 マツケン

マツケン
マツケン1012

日本代表、アルゼンチンに勝ちましたね。
この勢いが4年続けば次のワールドカップは優勝しちゃうかな!?

写真は新宿に新しくできたサッカーショップです。
ウインドウには圧倒されるほどのサッカーボール。
せのびしながら眺めてきました・・・。

10月06日 18:08 JAL

JAL

最後の集団測定会だったのに、体脂肪が増えてしまいました。
あのハンバーグをやめとけば、、、。
この借りは今月中に。

10月05日 16:58 マツケン

マツケン
マツケン1005

打ち上げと報告と

昨日、最後の測定会+撮影会をしました。
写真は最初で最後の参加メンバー8人全員での背伸びポーズです。
さあ、誰が誰なんでしょう?
腹は出してましたが顔を出すのは初めてですもんね。

ということで、サイトの更新は10月末をもって休憩させていただきます。
みんな効果も出たし、めでたしめでたし。
あ、みんなではない?
でもそれが現実。100人が100人効果が出るダイエットなんて無いだろうし。
いまさらですが、このサイトは「リアル」をモットーにしておりますので。ということで、すみません佐藤先生。
あと1ヶ月弱、みなさまもう少しお付き合いくださいますようお願いいたします。

10月04日 22:49 上津原佐和子

上津原佐和子

本日はせのびダイエットの撮影&打ち上げでした!
久々に日本文芸社さんにお邪魔しました(^O^)
痩せましたよねー、
と嬉しいお言葉をいただきましたヾ(@⌒ー⌒@)ノ
せのびを始めて9ヶ月目ですからね!
かなり効果があったように思います。
いつもせのび日記を更新している方々とは初顔合わせでした。
みんなで楽しくヘルシーな打ち上げが出来て、育児の話をしたり、色々とためになりました。
これからもせのびを続けて、太らないように気遣いながら生活していこうと思います。
良いきっかけをいただいて、感謝です☆

10月04日 22:36 うるか

うるか

最後の測定会
二月に始めたこのダイエットも今月で終わり。
今日は最後の測定会&打ち上げ。
久しぶりにお会いした上津原さんが、別人のようにフェイスラインが変わっていました。
みんな数値はどうでしたか?
まだこのサイトは続くので、気を抜かずにせのびしてくださいね~。

09月30日 19:33 ぬまさん

ぬまさん

先週健康診断でした。
体重は、せのびを始めて以来2番目に低い数値でしたが、
問診のとき先生には
「あと2、3kg減ったほうがよいですね」と・・・。
血圧は上が140で下が88でした。
年々数値があがってるので気をつけないと!

09月29日 17:09 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0929

2週間で2kg太ってしまった~~~!!!
今月はなぜか2回も健康診断をしないといけないことになり、1回目と2回目で2kgも差が・・・
寒くなってきて食べまくっていたせいです。
ショックです(;^ω^)
ここ最近の食欲がすごすぎて自分でもビックリするほどなんです!
ちょっと油断するとすぐ太る体質だから、自分に厳しくしないと!!
写真はこの前たまたま撮ってもらったものです。
シャンプーを変えたら髪がサラサラです。

09月27日 12:23 うるか

うるか
うるか0927

体脂肪率が23%台に!
ええ、原因はわかっていますとも。
高カロリーのものを食べ、あまり体を動かしていないからです。
その証拠に、体重も減ってしまいました。

24日の夜はうなぎづくし。
25日の昼と26日の朝にケーキ。
25日の夜に鯛飯。
理由は、ご想像にお任せします。。。

09月24日 16:59 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0924

昨日から急激に寒いですね!
朝からクリームシチューを作ってしまったほどです。

秋冬にかけて脂肪をつけるように出来ているんですよね、人間は・・・
夏は代謝がいいから痩せたけど、これから太っていくのでは?!とビクビクしてます。

せのびを忘れずに心がけ、太らないような生活をしましょう!

写真は昨日行ってきた横浜そごうのミッフィー展の写真です。

09月21日 16:17 JAL

JAL
jal0921


仕事で、仕事で、
B-1グランプリ会場へ。
たくさん食べてしまったからです。
ドンマイ!

09月20日 18:22 うるか

うるか
うるか0920

連休最終日

世田谷美術館まで歩いてきました。

砧公園は家族連れでいっぱいです。

この三日間は、毎日1万歩歩いたぞ。

09月17日 12:02 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0917

先日、健康診断を受けてきました。
妊婦のときは毎週健康診断してましたが、ここ二年ぐらい何もしてなかったので、久々でした。

結果は異常なし!
よかったー。

ただ、痩せすぎだと言われました。
ぷにぷにしてるのに意外でした。

もっとたくさん食べて下さいとも言われました。

かなり食べてる方だと思うんですが。

背伸びがほんとに効いてるんだなーと思いました!

写真は、最近の私です。
顔はまるくてなかなか痩せないですねー(/ _ ; )

09月13日 22:55 マツケン

マツケン
マツケン0913

9月に入って2週間が経ちましたが、まだまだ暑いですね。
写真は新宿の小田急デパートの屋上にあったモノです。
冷たい水蒸気が巨大扇風機によって撒かれて、涼しくなるシロモノです。
はっきりいって近くに行って10秒もすれば、服はビシャビシャになります。
まあ、近くに寄るものじゃないということなんですが・・・

ああ、早くもうこういうものが必要なくなるような気温にならないかなぁ。

09月09日 11:52 ヒゲ丸

ヒゲ丸
ヒゲ丸0909

写真は朝顔です。そろそろ最後の花かな。
背伸びを始めた頃はまだ種を蒔く前でした。月日が過ぎるのは早いものです。
見事に実を生らせることが出来るか。次の皆との計測は来月。それまで頑張ります(その後も、だけど)!

09月08日 10:27 うるか

うるか

笑い

今日のNHKの「あさイチ」は肩こりがテーマ。
呼吸をしながらのストレッチや笑いヨガが紹介されていました。
せのびの佐藤先生と同じ理論だなーと思いながら見ました。
先生も笑いを大切にし、笑いながらせのびしなさい、って常々おっしゃってます。
みなさん、最近おなかを抱えるほど笑ったこと、ありますか?
まぁ、作り笑いでも、体には同じぐらいの効果があるそうですけど。

09月06日 14:06 うるか

うるか
うるか0906

軽井沢

週末は組合の会議で軽井沢に1泊しました。
夕飯と夜の討議の合間に、童心に返って花火。
十数年ぶりに線香花火をしました。

仕事などで終日外にいるとなかなかせのびはできませんが
このときは、花火の開始前、暗闇でせのび。
眼鏡をかけていれば、きっと星もきれいだったろうに。
残念。

09月02日 16:01 マツケン

マツケン
マツケン0903

手前がアシカ、
奥で飛んでるのがイルカです。

神奈川県・三浦半島にある
「油壺マリンパーク」というところに行ってきました。
写真はそこのアシカ・イルカショーの写真です。
この歳になっても、けっこう楽しめました。
まあでも、隣で息子が楽しんでる姿を見るのが、一番楽しいんですけどね。

09月02日 15:07 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0902

背伸びダイエット広めてます!

昨日は某イケメン携帯サイトの撮影現場にて、広めて参りました。
まだ知らない人が多いですね。

写真はうちの俳優の鶴見知大です。
来年ミュージカルテニスの王子様に出演します。

08月31日 22:59 マツケン

マツケン
マツケン0901

阿波おどり!!

高円寺の最大のイベント『阿波おどり大会』に行ってきました。
とにかく迫力満点!!
こりゃ、背伸びよりも痩せるわ。
まあ、比べるのも違うか・・・

さすがに「東京三大祭り」のひとつというパワーを感じてきました。
ちなみに、あとの2つ知ってますか?
「隅田川花火大会」
「浅草サンバカーニバル」
なんですよ。全部、夏なんですね。

08月27日 11:55 うるか

うるか

てきめん

昨日はお休みをいただきました。
ここのところ、土日に仕事なので週末のウオーキングをしていません。
昨日も、近所に出かけただけで一日中家にいました。

その結果。
体重1キロ減、体脂肪率2.5%増。
筋肉って、使わないとすぐ落ちちゃうんですね。
ホントに恐い。
こういうときこそ、せのびの回数を増やすべきだったんだなぁ。
なんとか挽回せねば。

08月27日 10:48 てらやん

てらやん

今日久しぶりに測定しました。
体重は減ってなかったけど、体脂肪が少し減って、年齢も一才若くなっていました。
なかなか思うようにはいかないけど、ある日突然効果がでることを期待してがんばります。

08月26日 15:09 ぬまさん

ぬまさん

連日猛暑が続きますが、もう8月も終わりなんですねぇ。
夏休みの子どもたちと、海、プール、スタンプラリー、映画と楽しみました。
そのせいか、体重、体脂肪ともこのところ下がってません。
しかも!無意識のウチに、寝る前にお菓子をボリボリ…。
反省します。

08月25日 19:06 JAL

JAL
jal0825

慣れない力仕事をしたら、
腕が痛く、背伸びに影響。
明日は一日外での仕事。
また焼ける。

08月24日 14:05 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0824

先日、家族で熱川へ行ってきました!
海へ行ったので日焼けしてしまいました・・・

夏休みは汗をかくし代謝がいいのか、太りにくい体質になってきているようで、
気にせず海の幸などを食べまくってきました!

08月20日 18:01 マツケン

マツケン
マツケン0820


BIGコーラせのび!!


以上です!!

08月19日 14:57 うるか

うるか

「低値」安定?

みなさん。
お気づきでしたか?
一昨日の8月17日で、ちょうどダイエット開始から半年です。
主催者としましては、一覧のグラフを見ると、妙に感慨深いものがあります。

ここ1カ月ぐらい、私の数値は安値ならぬ「低値」安定です。
体脂肪率も腹囲も、目標の10%台、60センチ台にはなかなかなりませんが
不規則な生活、多少の暴飲暴食をしても、
体脂肪率20~21%、腹囲は71センチと、かなり安定してきました。
ここを超えると、待望の大台に達するんでしょうかね。

みなさんはいかがですか?

08月16日 23:56 マツケン

マツケン
マツケン0816

東京ドームに野球を見に行ってきました。
写真では分かりずらいですけど、
ジャイアンツ戦のわりには席が空いているのがおわかりでしょうか?

その理由は・・・
2軍の試合だからです。
なので、交流戦でもないのに、巨人VSロッテ。
巨人の大田はデカかったなー。
って、分かる人は少ないか・・・。

08月13日 18:01 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0813

桃が美味しい季節ですね!
食べると便秘が解消されるのでダイエットには効果的かも?
せのびを始めて半年ですねー!
運動嫌いな私には何もしないよりは健康的!
太りはしないが、たいして痩せもせず、ですが。

08月10日 19:31 JAL

JAL
jal0811

昨夜は腹囲の撮影日

花火大会、海水浴旅行、飲み会
たくさん続きました。

先に申告しておきます!!

08月09日 10:42 うるか

うるか

ビッグニュース!!

体脂肪率、1年以上ぶりに20%を切りました!

4日連続の料理の撮影で、せのびの回数も減っていたのですが。
最近の料理書は健康志向。
揚げ物は一切なし、低カロリー、高タンパク、野菜たっぷりだからかえってよかったのかな。

どちらにせよ、10%台なんて……と、半ば諦めていたのでちょっと感激です。
ちなみに体年齢も20歳台になりました(笑)。
腹囲60センチ台、真剣に目指してみようかしら。

08月05日 14:52 上津原佐和子

上津原佐和子

夏バテしたようで、食欲もないし、せのびもする気力がないです…
あー、無気力。
なんでこんなに暑いんですかね( ̄◇ ̄;)
外出もしたくないです。

08月05日 10:10 マツケン

マツケン

なんじゃ、なんじゃー。
急に体脂肪率が3%以上も増えました。
ここんところ風邪気味だったのが影響しているのか?
また来週計ってみて、戻っていることを期待・・・

08月04日 17:39 マツケン

マツケン
マツケン0804

夏といえば、

祭り!!

ということで、家族で近所の盆踊り大会に行ってきました。
いやいや、中高生がザ・青春してたなー。
うんうん、自分も昔はそうだったと思いつつ、
改めて自分が30すぎのオッサンになったことを実感。
でも、せのびのおかげでまだまだ体型は中高生にも劣らぬと自負しております!!

08月03日 23:30 リスザル(編集者S)

リスザル
リスザル0803

残業中(今日も!!)
我ながら汚い机まわり。
本日は1日デスクワークが続き、腰が痛くなってきたので、せのびしてみました。
う~ん、ちょっとスッキリ。
昼ごはん食べる時間なかったので、本日2回目。
あとは夜ごはん前にやれば目標の3回クリア。
って何時だ!

08月03日 13:11 てらやん

てらやん

久しぶりです。
夏になり少しはやせるんじゃないかと思いましたが、なかなか体重が落ちません。
酒の飲みすぎかも。

08月02日 15:41 ヒゲ丸

ヒゲ丸

最近、打ち合わせでは喫茶店を使うことが激減し、かわりにファミレスで行うことが増えてきました。
で、私はファミレスを地味にダイエットの敵と思ってます。
なぜならドリンクバーの飲み放題で、ついコーラをがぶ飲みしてしまったりするからです。
涼しい季節はホットコーヒーで我慢できますが、今年のようなカンカン日照りの中、
涼しいファミレスに入ると、つい炭酸飲料をがぶ飲みしたくなってしまうのです。
当然、その度に糖分が蓄積されて・・・。

うーむ。ファミレスに着いたら炭酸を飲みたい心を抑えるべく、トイレでせのびしてみましょう。
精神統一が図られ、煩悩退散が見込める気がします。

07月29日 15:02 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0729

今日は雨がすごいですね…

なので外出しません!

先日、ハニージンジャーを作りました。
これをヨーグルトに入れたり、炭酸水に入れたりしてます。

冷え性対策になるしオススメですー!

せのびは回数が減り気味なのでもっと増やさないと。。。

07月28日 16:15 うるか

うるか

うなぎ!

大好物です。
土用の丑の日だけでなく、お彼岸にもお正月にも年末にも、実家に帰れば必ずうなぎを食べます。
今年の丑の日、思いがけず神保町でうな重をごちそうになりました。
フタを開けると、ふっくらと香ばしく、大きな蒲焼きが2切れ。
驚いたのは、ごはんとごはんとの間にもう2切れ入っていたこと。
ああ、上京して二十数年、こんなに旨いうなぎは初めてだったかも。

あれで1000kcalぐらいだったのかな~、と漠然と思ったのは翌朝になってからのことでした。

07月28日 14:35 マツケン

マツケン
マツケン0728

グリーン
グリーン。

真夏の芝生に寝転がるって気持ちいい。

周りにはパンツ一丁で日焼けしているオヤジ達がちらほら。
自分もすでにオヤジなんだけど・・・
こういうときだけは、どんだけ暑くたっていいやと思ってしまいます。

07月26日 13:29 ヒゲ丸

ヒゲ丸

先日、雑誌の記事で読んだのですが、体調の変化は体重よりも、ウエストサイズに端的に表れるそうです。
へえ~と思いながら自らを振り返ってみると、体重は82~3キロと大きな変動はないのに対し、
ウエストは93~98と、かなりの上下動を起こしています。
同じ体重が82キロでも、ウエストサイズには変動がある。
同じ毎日チェックするなら、体重もいいけどウエストもね!
ということで、ウエストを測りました。

98センチ・・・。うむむ。夏のせいだわ!夏の日差しのせいで、
開放的になっちゃったのよ!

07月23日 16:50 うるか

うるか

初の0回

昨日、目覚めたら右肩に違和感。
寝違えたのでもなさそうなのに、もしや四十肩?
大事をとって、せのびをしませんでした。
でも、肉体労働をしたので、夜には肩の痛みを忘れ、今朝は筋肉痛に顔をしかめ。

とにかく今日は、昨日の分を取り戻そうと思います。

07月23日 15:49 JAL

JAL
jal0723

毎日滝のような汗、、!

外での仕事が多いせいか、
真夏をじかに感じております。

07月20日 10:13 うるか

うるか

腹囲記録更新のワケは…

先週は毎日撮影でせのびの回数も減りがちでした。
にもかかわらず、先週末に最小腹囲を達成。
その理由は。
金曜の夜、ドカ食いをしなかったから。
金曜は撮影の最終日で、昼夜兼用でスタッフと打ち上げ。
夜までおなかが空かなかったので、そのまま寝ました。

腹八分目がいかに大切かわかった私。
つまり、いつも満腹まで食べているということか。
腹囲とともに、ウエストサイズも少しだけ減りました。
何cmかは、ナイショ。

07月19日 13:35 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0719

主人の誕生日で、鎌倉山のローストビーフをたべました。
舌の上で肉が溶けます!
美味しかったです。

しかし、あまり普段肉を食べない私は、これを食べた晩、久々にお腹を壊し、なんと2キロも減りました。

ちゃんと健康的な痩せ方をしなければ!

07月15日 20:57 ぬまさん

ぬまさん

先月地元の40歳検診に行きました。
胃がん検診、大腸がん検診、肝炎検診、歯周病検診とタダで受診させてもらえます。
結果は・・・異常なしでした。
ただ歯周病検診で多少小さな虫歯がみつかったので治療してもらいました。
10月の健保検診は受診しなくてもよいですか、総務部のT部長、S次長?

07月15日 00:03 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0715

最近、食べた物ばかり載せる日記になってしまってますが、せのびは続けてます!

写真はフレッシュネスバーガー。
大好きなんですよね!

30歳になったら、背中にぜい肉がついて、落としづらいので、悩んでます…

せのびでは落ちないのかなあ…

07月14日 11:03 マツケン

マツケン
マツケン0714

風船プール

というのか、正式名称は分からないですが、子供ってこういうの大好きですよね。
何か目的やゴールがあるわけじゃないんだけど、
ただひたすら楽しめるって、なかなか大人になるとないもの。

「せのび」も本当は”やせたい”とか”健康が”とかじゃなくて、
「せのび」すること自体が楽しい、気持ちいいって感じになれば最高なんでしょうけどね。
まあ、そこまではなかなか・・・

07月14日 09:55 うるか

うるか

まずいな。

5日ぶりに体重と体脂肪率を測定。
久しぶりの45kg台。
着衣で量っているので薄着になったせいかもしれないけど、私の場合、体重減は筋肉量の減少を示すのでやばいです。
ここ数日、終日撮影にもかかわらず、せのびに励んではいるのですが……。

07月12日 14:50 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0712

なんだかすごい暴風雨ですね。。。
恐ろしいです!

昨日は仕事で秋葉原にいました。
帰りにヘルシーなお店でロールキャベツと七穀米、とろろを食べました。
カロリー低いから安心!
それにしても最近すごーく疲れやすいんです。

なんだろう?
夏バテ?

07月07日 12:57 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0707

最近甘い物をとり過ぎです!

そのかわり、夏バテなのか、普通の食事の量が減り気味です。

ご飯食べずにお菓子だけで生活したら、やはり太るんですかね?

せのび増やすか、、、!

07月06日 10:17 うるか

うるか

サボると……

ここ1カ月ぐらい、せのびの回数が減ってすごく気になっていました。
夕べは何と、2回もトイレに起きてしまい……。
これはいかん。ちゃんとまじめにしなきゃ。
ということで、今日のノルマは6回!

07月03日 13:35 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0703

もう7月ですね!
しかし、梅雨明けせずに、ずっとじめじめして、謎なお天気が続いてますね・・・

気分をかえたかったので、リビングの模様替えをしました!
ファブリックアートを飾って、派手なテーブルクロスをして、一気に部屋を明るく。
これで天気が悪くても気分があがります☆

雨の日はあまり外出しないため、どんどん太りそうです!
家の中でせのびを頑張っております~!!

07月03日 13:33 マツケン

マツケン
マツケン0703

花火大会

とはいっても、隅田川とかのビックイベントではなくて、
息子の通う保育園での花火大会に参加してきました。

小さい子なんかは、まだ「花火」がそもそも分かってないので、
火に触ろうとするは、口に入れようとするは…
こりゃ親がいないと、先生だけじゃ目が足りないと思いました。

それにしても子供たちが見せる混じりっけ無しの笑顔はほんとにイイね。
そういえば、物事を「純粋に楽しむ」って大人になっちゃうとなかなか無いような気がするなぁ。

07月02日 17:19 JAL

JAL

相変らず胃腸は快調!
腹囲の変化があまりないのは、
昼食、夕食たくさんの炭水化物とビールかな?

07月02日 16:58 リスザル(編集者S)

リスザル

最近、仕事が忙しく、生活がめちゃくちゃ不規則です。
もちろんワールドカップのせいもあるけど、
食生活は時間も食べるものも乱れてます。
そのせいか、数字も停滞もしくは反動ぎみ。
このところ、「せのび」は平均1日2・15回くらい。
反省してます。

07月02日 11:53 うるか

うるか

久しぶりに

撮影が続いたり、先週末は帰省したりと、なかなか測定ができませんでした。
本日久しぶりの測定。
体脂肪率が上がってない!!
すばらしいです。
でも夕べは、食事のあとにメロンパンを1個(420kcal)食べちゃいました。
……気をつけます。
6月は総じてせのびの回数が少なかったので、いろいろリセットしようと思います。
このままでは、あのスカートがはけない。。。

06月27日 10:06 うるか

うるか

ただいま帰省中

実家に帰るということは、ごちそうをたくさん食べるということで。
いつもと生活のリズムが変わるから、せのびの回数も減るということで。

今日は蒸し暑かったのでシャツを脱いだら、姉に「太った?」と言われてしまいました。
前回は正月だったからなぁ。やっぱり夏はごまかせません。

食べることが大好きな私の家族。昔から母の口癖は「うちはエンゲル係数が高い」
ですが、メタボはひとりもいないし、ダイエットにもまったく関心がありません。その理由がわかりました。
夕飯は遅くとも8時には終わり、その後ほとんど食べません。
就寝前3時間は食事をするなとか、佐藤先生がおっしゃる食事は8時まで、ということを、まさに実践しているわけで。
毎晩、深夜までダラダラと飲み食いしている私には、やはりせのびが必要のようです。

でも、あちこちに不調を訴える父には、健康のためにせのびを勧めました。

06月25日 16:21 マツケン

マツケン

予想外に本番に強い日本。
サッカー素人なので、細かい戦術とかは分かりませんが、
29日の夜も熱くなることは間違いありません。
ということは必然的に、体脂肪が燃焼されそうだ…

06月21日 18:40 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0622

営業中に一休み!

お昼を食べてなかったので、クアアイナでサンドイッチ食べました~☆

食べ過ぎた…

06月21日 09:06 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0621

先週の半ばぐらいから私が扁桃炎になり、気付いたら娘が高熱!

また救急車に乗ったり、と、昨日まで看病の日々で、睡眠不足でした…

やっと今日、全快したようです!
よかったー!
というわけで、せのびをする余裕がありませんでした。
やばいですー!!
写真は、看病中に娘の布団に一緒になって上向いて寝るマロン。

06月18日 12:10 マツケン

マツケン

なぜだかわかりませんが、ここのところずっと変化の無かった体脂肪率がカクンと落ちました。
特別なことを始めたわけではありません。
なんでだろう?
ワールドカップが始まったからかなぁ??
オランダ戦は試合見ながら5回ぐらい背伸びするつもりです。

06月18日 09:20 うるか

うるか

本日撮影日!

今夕、2カ月に一度の撮影があります。
わかってはいても、いろいろ準備不足なわけで。
昨日は終日、屋外での撮影で、せのびは1回!
こんなこと今までなかったんですけど。
毎週木曜の撮影なのですが、ちょうどスタッフの1人(女性、20代前半)が誕生日だったので、2週続けてランチのあとデザートを食べてます。
ちなみに、JALさんと同じ現場です。

せのびの撮影日には同じジーンズをはくようにしています。
今朝はいつもよりスッとはけたような…。
食生活とは関係なくせのびの効果が出ているのか、はたまたジーンズが伸びてきただけなのか。
吉と出るか凶と出るのか、ドキドキです!

06月16日 13:13 うるか

うるか
うるか0616

タイ料理

昨日は撮影のあと、スタッフとタイ料理を食べにいきました。
最近、仕事で疲弊気味の私は、食べることにしか興味がありません。
食生活の話をしたら「うるかさん、そんなに食べてるんですか?」と驚かれてしまいました。

シンハー、生春巻き、空心菜炒め、鶏肉のバジル炒めときて、魚が食べたい!と注文したのがマナガツオの甘酢あんかけ。 トマトたっぷりのあんが最高でした。野菜もたくさん入っててヘルシー。でもなんと言ってもこの子のインパクトが!
もともとフルーツ(ベジタブル)カービングはタイの王宮料理が発祥なので、まぁ元祖といえば元祖ですが。
それにしても、この姿を見たいがためにまたこの料理を注文してしまいそうです。

もちろんこのあと、タイカレーをしっかりいただきました。
驚かれるほど毎日食べられるのも、せのびのおかげかな。

06月15日 02:56 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0615

昨日のランチはオーストリア料理!
といっても普通にスープとパスタ。
サワークリームがついてて酸味があり疲れてる体にはよかったです。
梅雨入りしましたねー
憂鬱な季節ですが、せのびで梅雨なんか吹き飛ばしちゃいましょう!

06月14日 23:18 マツケン

マツケン
マツケン0614

ただいまワールドカップまっただなか。
23:00キックオフ。
日本×カメルーン。
写真は23:15のJR高田馬場駅です。
いつもはサラリーマンや学生でごったがえしている時間帯ですが、
さすがにみんなサッカー観戦中のようです。
なんだかんだで盛り上がってんじゃん。

06月11日 18:33 ぬまさん

ぬまさん
ぬまさん0611

先週40歳になりました。
この年になると誰からもお祝いされませんが、
子どもからは「今日パパの誕生日だね」と言われ、
覚えてくれていたことに、少しうれしくなりました。
今週は、体重、体脂肪率などが今までの最低数値になりました。
一時的なものかもしれませんが、励みになりますね。
営業にとって、これからの夏場は厳しい季節なので
年甲斐もなく炭酸を飲んでしまいました。

06月09日 11:17 うるか

うるか
うるか0609

先週末の夕食 その2

日曜日はひつまぶし、チキンのマヨネーズソース、ゴーヤチャンプルー、冷奴。

そうなのです!
最近、夕飯にがっつり主食を食べちゃってます。
ダイエットをするなら、夜に炭水化物は控えるべきなのに。
ちなみに、金谷ホテルのパンは、一昨日の夜も夕べも、私の胃に収まっております。
撮影続きでせのびの回数が少ないにもかかわらず……。
いかん、いかん(遺憾、とも言う?)。

06月09日 11:13 うるか

うるか
うるか0608

先週末の夕食 その1

土曜日は、チキンソテー、サラダ、生&ゆで野菜に
カレー、トマトとアンチョビオリーブ、アイオリの3種のソース。
と、賞味期限を過ぎていたソーセージ1袋。
でも、主役はなんといっても日光金谷ホテルのベーカリーで買ったパン。

06月09日 04:37 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0609

晴れた公園に娘を連れて遊びにいきました。

きもちよーく、せのび!

晴れてる日の午前は気分がいいですねー!

公園で突然せのびし始めるのって、周りから結構変な目で見られますね。。。

06月08日 13:00 マツケン

マツケン
マツケン0608

さっきロッテリアの前をたまたま通り過ぎたら目に入ってきた「タワーバーガー」の文字。
肉とチーズが10段重ねだそうです。
絶対に食べきれない・・・と分かっていつつも、湧き上がる好奇心を抑えきれずに注文してしまいました。
ちなみに隣は普通のチーズバーガーです。
感想は・・・色々あるけど書きません。
機会があれば、皆さんの舌で確認してみてください。

06月07日 10:52 マツケン

マツケン

せのびを始めてから4ヶ月弱が経過。
開始1~2ヶ月にあった大きな測定値の変化は最近なくなりました。
知らないうちに理想の体になっているということなのかな。

06月05日 11:34 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0605

梅雨ですね。
といっても、最近晴れの日が多くて嬉しいです!
また少し痩せた気がします。
というのも、忙しくて食事の、回数が減ってるのもありますが。笑
せのびは一日三回してますが、もっとたくさんやればやるほど効果があるようですね。
回数増やしてみようかな。

06月05日 10:53 うるか

うるか
うるか0605

日光

東京は晴天、といわれた昨日は午後から雷雨。
今朝からの雨が止んだころに帰ります(やっぱり雨女?)。

旅に出るとたくさん食べるし、せのびは忘れるし。
昨日は2回! 少ないよなぁ。
風呂上がりの体重が、いつもの(着衣の)体重と同じだった。
気のせいだと思いたい。

06月02日 10:21 ヒゲ丸

ヒゲ丸

ううう。久々のブログ更新。
理由はパソコンを買い替え、まだ操作に慣れてないから。
何事も継続して事が止まるのは意外な理由がある。
ダイエットもまた然り。

でもせのびは相変わらず日に1~3回ペースで続いていて、
なんと先日、風呂上りに全裸で体重計に乗ったところ、数年ぶりに80キロを切った!!
これは嬉しい!服着ても80キロを切れるように頑張ります!

5月31日 11:21 うるか

うるか

大変です!

土曜日、先生のパーティにリスザルさんと行ってきました。
乾杯前に、参加者全員(100名以上)でせのび。
暴飲暴食を防ぐのが目的のはずでしたが、
開始直前に「ひと言お願いします」と急に振られたせいで、何にも食べられませんでした。
青山のホテルだったのに……、残念。

しか~し!
金曜の夜、大学時代の研究室のパーティで午前3時まで飲み食いし、
おかげで(?)土日のウォーキングをサボり、今朝の体脂肪率を見て仰天。
……先生ごめんなさい。
6月は部屋にこもりっきりで撮影、の日が続きそうなので一日6回以上のせのびに努めます。
頑張ります……。

05月29日 12:04 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0529

先日、写真を撮ってもらいました。

久々!

顔がたるんできたのがわかるんですよねー

せのびダイエットで顔も痩せないかなぁ~!?

05月27日 04:32 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0527

昨日の夕飯は、冷やしトマトらーめん!
キモイかな?と思ったら激うまでしたー!
スーパーで売ってて麺茹でるだけだし、スープは水混ぜればいいだけだから楽ちんでした!
カロリーはきっと低いはず!
せのびダイエットしてると、食生活やらいろんなこに気になります。
でもたまにカロリ~すさまじそうならーめんが食べたくなります!

05月26日 18:12 マツケン

マツケン
マツケン0526

31歳!! になりました。
写真はうるかさんに頂いたマグカップ。
先月にいままで使っていたカップが割れてしまったので、本当にありがたいです。

5月26日 10:10 うるか

うるか

Happy birthday!

今日はマツケンの誕生日です。
おめでとう!

05月25日 19:05 ぬまさん

ぬまさん
ぬまさん0525

先週はうるかさんの故郷三重県に出張でした。
仕事も一段落したところで、伊勢神宮に参拝しました。
広大な敷地を、腕を組みながらのせのびはまわりの人に
じろじろ見られがちでした。おかげ横丁では、赤福氷を食べました。
抹茶のかき氷の中に赤福が入っており、
GW明けから9月末までしか食べられないので、
お伊勢さん参拝の折にはぜひどおぞ。

5月25日 10:24 うるか

うるか

!!!

今朝、初めて体脂肪率20%台がでました!
理由はよくわかりませんが、ぜひぜひキープしたいと思います。

5月24日 10:23 うるか

うるか
うるか0524

病み上がり

病み上がりとは、病気が「治った」ばかりの状態にあること、またはその人、という意味だが、果たして自分は「上が」っているのかどうか怪しい。
先週の計測でよい結果(今までで最小の腹囲!)が出たのは、酒を断っていたからなのか?
夕べは完全にもとの食事に。
左上から時計回りに、マグロとアボカドのサラダ、トマトの入ったグリーンサラダ、チキンソテートマトソース、シメジとチーズのオムレツ。+赤ワイン2杯。
ん~、なんて健康的!

05月21日 01:52 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0521

今日はケーキを食べてしまった、、、

しかも夕飯前に食べたら満腹!

しかしその後ちゃんと夕飯も食べた私。

夕飯をケーキだけにしとけばよかった、と反省です。。。

05月19日 11:19 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0519

食べても体重が増えない!
せのびは素晴らしいです☆
昨日測定をしたんですが、絶対体重増えてると思ったのに。
これで食事の量を減らせばもっと痩せるんでしょうか、、、

写真はペットのマロンです。

5月18日 13:20 うるか

うるか
うるか0518

カラダは正直

昨日はとうとう、会社を休んでしまいました。
風邪の症状は日曜日にピークに達し、腸の中は空っぽに。
月曜日、自宅でヘロヘロになりながら「このままでは明日動けない」と、せのびを5回。

本のあとがきに佐藤先生が「正しくやると相当の運動量です」と書いていらっしゃるのだが、本当にその通り。
病に臥せっているからだでせのびをしたら、立ちくらみがした。

計測したら、体重減、体脂肪率アップ。
一日寝ているだけで、こんなに筋肉量って落ちるのねー。ビックリ。
本当に、カラダは嘘つかない。

今日のお昼は、持参したリンゴとバナナ。
非常階段でせのびして、青空の下でいただきました。

05月17日 20:20 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0518

最近食べても太らないようになってきました。

写真はペッパーランチ!
主人が大好きらしくオススメされたらハマりました!笑
でも量が少ない。

05月17日 12:02 マツケン

マツケン
マツケン0517

いい季節になりましたね。
昨日はディズニーランドに行ってきました。
まあ、嫌でも歩きまわりますね。
携帯電話に万歩計がついているのですが、
寝る前に見たら、28000歩を示していました。

05月17日 11:21 てらやん

てらやん

せのびダイエットのほうはまじめにやっているのですが、なかなか変化がありません。
体脂肪は少しだけ減っています。
ごはんを食べすぎなので少し減らしてみようと思います。

05月13日 15:40 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0513

う~
今日は朝からくしゃみがすごく、鼻水が出っ放しです。

最悪!!

こういうときって何も集中出来ないですよねー…

だるいので座りながらせのびします。

5月12日 11:30 うるか

うるか
うるか0512

ビタミンC!

どうやら風邪をひいてしまったようです。
先生ごめんなさい! せのびをしていれば風邪なんかひかないはずなのに。
今朝は微熱まで出たので、病院にいってしまいました……。
連休中についた筋肉が、昨日一日でずいぶん落ちたのを感じます。
毎日、せのびをしたり計測をしたりしていると、自分の体調に敏感になります。

風邪をひきそう、と思ったときには、いつもガッツリ食べることにしています。
しょうがやネギをたらふく食べるとか。
でも、昨日は仕事に追われてお昼ごはんが夕方まで食べられず。
それも、風邪が悪化した原因かと。

昨日、今日の朝ごはんです。
とにかくビタミンCでしょう!
いつものコーヒー、ヨーグルトに加え、イチゴとキウイをプラス。
今朝は夕べの残りのブロッコリーも食べました。
やっぱり、ちゃんと食べなきゃね。

05月11日 00:33 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0511

日記更新がだいぶ空いてしまいました(>_<)
ゴールデンウィークはまるで夏のような天気でしたね!

テレビ番組で『せのびダイエット』本が一位だとやっていました!
おめでとうございます!

きっとたくさんの方々がせのびを実践しているんだろうな~
気がついたらやるように心掛けてますが、ゴールデンウィークは少し怠けてたかも…

05月10日 14:43 うるか

うるか

連休を終えて

昨日、実質的に連休が終了した。
晴天のおかげで毎日歩けたのはよかった。
でもやっぱり。たくさん食べたんだよなー。
筋肉になって、体脂肪が減るのはいいんだけど
これ以上おなかはやせないの?

平日には間違いなく運動量が減るので
この筋肉量をどうやってキープするかが今後の課題です。

05月09日 19:19 マツケン

マツケン
マツケン0509

おたまじゃくし

息子に付き合って、たぶん20年ぶりくらいに捕まえました。

「おたまじゃくしがカエルに変身するところ見たいなぁ」
by 仮面ライダー好きの息子age:3

05月06日 23:15 うるか

うるか

連休明けに

JALさん、ヒゲ丸くん、マツケンを加えた5人で、ゴルフの練習にいきました。
その後飲みにいって、たらふく食べたのは言うまでもありません。
あ~、おなかいっぱい。

05月06日 23:13 マツケン

マツケン
マツケン0506

富士山と背伸び!!

写真では空と同化してしまって見えずらくなってしまっているのですが、
目の前には大きな富士山。
3歳の息子もいっしょに背伸び!?
天気も良かったし、ホント気持ち~~~。

05月06日 14:02 うるか

うるか

わたしの6連休

29日(祝)、撮影で出勤したので、今年は30日から5日の6連休。

30日、サイクリング 世田谷→杉並→調布→世田谷(25㎞)
1日、メーデーのデモ行進(3.5㎞)
2日、朝のウオーキング1万歩
3日、朝のウオーキング1万歩
4日、ゴルフの練習150球+5千歩
5日、朝のウオーキング1万歩+買い物6千歩

運動もしたけど、しっかりガッツリ食べました。
今日の体重計の値、すごかったなぁ。
ちょっとからだが重い(筋肉痛?)ので、少し節制しなきゃ。

05月06日 12:11 ぬまさん

ぬまさん
ぬまさん0506

GWは5月1日に家族でマザー牧場へ。
多少渋滞にはまりましたが、子どもたちはウサギやモルモットをだっこしたりしてとても喜んでいました。
4日は上の子と東京タワーへ。
大展望台行きエレベーターは2時間待ちでしたが、階段で大展望台へ。
15分ほどで600段を昇りきり認定証をもらいました。
そこから特別展望台のエレベーターもさらに2時間待ちなのであきらめて降りましたが、くだりの方が階段はツラかった。
せのびは回数が減ってしまいましたが、ランニングは3日間できました。

05月04日 23:01 マツケン

マツケン
マツケン0504

さくらんぼ狩りに行ってきました。
ホント、採りたてって美味しい!!
木の上のほうにあるのを採るために、自然と背伸びしたような気もします。

5月02日 06:48 うるか

うるか
うるか0502

おはようございます!

今朝は5時に目が覚めたので、新緑の羽根木公園へ。
ラジオ体操の後に、今日2回目の背伸び。

5月01日 15:16 うるか

うるか
うるか050102

ゴール

6500歩、歩きました。
沖縄料理とオリオンビールで乾杯~!

5月01日 13:37 うるか

うるか
うるか050101

メーデー

毎年この日はデモ行進。
今年は3.5キロのコース。運動量は今ひとつかな。

4月30日 17:18 うるか

うるか
うるか0430

千年の藤

今日から私は6連休。
世田谷区の「がやリン」(レンタサイクル)を利用して、国領神社に来ました。
写真は千年乃藤です。
何キロ走ったことになるのかなぁ。

4月30日 17:15 マツケン

マツケン
マツケン0430

100円の
ガリガリ君。
リッチバージョンだそうです。

もうかれこれ25年は食べ続けてるけど、
なんか違和感あります。
食べた感じは、正直、ガリガリ君っぽくない!!
だって安っぽさがないんだもん。
はたして、それがガリガリ君にとって良いことなのか、悪いことなのか…。

4月30日 15:28 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0430

ここ最近両親が病気で入院したりバタバタしてました(>_<)

おかげで少し痩せたかも?

せのびをする時間は短いですが、少しでもリラックス出来ます☆

本日体重など測定しましたので私の詳細ページ、よかったら見てくださいね~!
ゴールデンウィーク、太らないように気をつけなくちゃ!

4月28日 11:28 JAL

JAL
JAL0428


真ん中が白いのいやだ!

一日3回目指します。

4月27日 16:37 ヒゲ丸

ヒゲ丸

皆さん、ぜひともこの私、ヒゲ丸のブログを読んで下さい。
注目は一番下の写真です。見事に腹が引っ込んでいます。
やはり元が太いと・せる㎝数も多い!!
記録会で6センチ凹んだものの、計り違えなんじゃないかと勘ぐっていました。
でも写真で見る限り・せていますね。

とか書きつつ、またもサボリ気味なここ2日間。
写真でモチベーションを上げつつ、頑張ります!!

4月27日 10:39 ぬまさん

ぬまさん

25日は快晴の元、出版健保野球大会がありました。
結果は・・・、つめが甘く逆転負けでした。
この大会を目標に、「せのび」を始めたのに、既に目標が 終わってしまうとは・・・。
あらためて気持ちリセットして、来年の野球大会に目標を 切り替えます。
チェック表をつけるようになってから、あいた時間でせのびを することを心がけてます。
先週は回数が増えました。

4月26日 18:54 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0426

今日はあたたかかったー
薄着の季節到来ですね…
せのび効果で今年はスタイル維持は大丈夫かな☆

最近抹茶にはまってます!
抹茶を使った商品てたくさんあるんですね~!
でも甘い物が多い…
調子にのって食べ過ぎないようにしなくちゃ。

4月26日 18:49 マツケン

マツケン

2週間ぶりにサウナに。
「ロウリューサウナ」というそうなのですが、
サウナ内で店員さんが大きなタオルで仰いでくれるサービスを受けてきました。
まあ、お客さんは何人もいるわけで、とにかく店員さんが汗だくなのが印象的でした。
当然、サウナ内でも背伸びをしたわけですが、サウナの上の方ってあんなに熱いとは!!
ちょっと調べたら、2メートルの高低差で15℃くらい違うそうです(90℃と75℃くらいが一般的)。

4月26日 11:28 うるか

うるか

残念でした!

昨日は当社野球部の公式戦。
このサイトに協力してくれているメンバーが、なんと全員野球部なので初めて応援にいきました。
天気もグラウンドの景色もサイコー、
だったのですが前年ながら逆転負け。
なので、写真を撮ることもできませんでした……。

お疲れさま会の前にも、もちろん背伸びはしたけれど昼間っからあれじゃあ、飲みすぎ、食べすぎだな。

次は来年。
背伸びして、体力つけて、ガンバロー!

4月23日 01:53 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0423

今日は婦人病の疑いで病院へ。
しかしなんともありませんでした!よかったです~

写真はよもぎ蒸しナプキン。
韓国にいる友人にお土産でもらいました!

下半身に貼ると婦人病などにかかりにくくなるそうです☆
韓国って女性にとって体にいいものがたくさんあるイメージです。
せのびは相変わらず続けてます~
つい先日、痩せた?ときかれました!

嬉しいな☆

4月21日 10:37 うるか

うるか

昨日の食事

久しぶりに「さぼうる」でランチ。
神保町の住人ならみんな知ってる、普通サイズという名の大盛スパゲッティ。

夕飯は残業後、自宅に帰って23時から。
ナス、もやし、玉ねぎ、豚肉、ベーコンの蒸し焼きと、かぼちゃとれんこんの蒸し焼きチーズのせ。
ナス3個、もやし一袋、玉ねぎ半分、豚肉とベーコンで150g、かぼちゃ4分の1、れんこん100gを独りで。
あ、あとビール1本。

腹が減っては軍はできぬ、ってことで(何のたたかいぢゃ?)。

4月21日 09:05 ぬまさん

ぬまさん

先週出張で、せのび回数減ってしまいました。
今週からチェックリストをつけて回数増やしていきたいです。
ひげまるさんの腹囲がかなり減ったとのことなので、自分も! という意気込みが強くなりました!

4月20日 19:31 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0420

やっと春らしい気候になってきましたね!
でも雨ばっかり…

今日はずっと引きこもっていたのですが、外出している日に比べて、引きこもってる日の方がすごいお腹が空くんです!

不思議。

写メは大好物のメロンです。

4月19日 21:50 うるか

うるか
うるか0420

しかも!

名前に惹かれて肉の天ぷらなるものをオーダーしてしまいました。

4月19日 21:48 うるか

うるか
うるか0419

今月の測定会&撮影会。
みんなで中華を食べにいっちゃいました。
なぜか、たんぱく質のつまみばっかり。
みんな、もっと野菜を頼もうよ!

4月19日 13:58 ヒゲ丸

ヒゲ丸

ようやく暖かくなり、春物のズボンに履き替える。
お約束通り、キツくて反省・・・。
せのびだけでなく食事にも気を配ろうと、週に2~3回は昼食は手作り弁当にすることに決定。
揚げ物や肉はなし!
今日の記録会は自身ないのですが、次回こそは・・・。

4月16日 23:32 うるか

うるか
うるか0416

週末だもの

背伸びメンバーの飲みに乱入。
なぜか揚げ物のオンパレード。
君たち、ちゃんと背伸びしたの?

4月15日 18:34 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0415

一昨日で三十路を迎えました!
家族でオシャレなお店で祝いました☆

脂肪が落ちにくくなる年齢ですね…(>_<)

大きな病気をしませんように。

4月13日 10:26 うるか

うるか

ちょっと面倒くさい?

体組成計のあったリフレッシュルームが、ひとつ上の階から4つ下の階に移動。
測定の前後に階段の上り下りが増えました。
運動にはなるけれど……あの近さがよかったのに。

4月13日 00:59 マツケン

マツケン
マツケン0413

週末は家族で横浜の「こどものくに」に行ってきました。
アスレッチクをしたり、オモシロ自転車に乗ったり、
牛やヒツジやポニーに触れ合ったり。
もちろん、ここの売りである「採れたて牛乳」と「ソフトクリーム」も口にしました。
健康的な休日を過ごすと、心身ともにリフレッシュするなー。
まあ、3才の子供に付き合って走り回ったので、ちょっと足腰がしんどい週初めではありますが・・・

4月12日 15:01 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0412

昨日はいい天気だったのに今日は寒い!

昨日うちの事務所のイベントでお花見をしました。
お花見するとつい色々食べてしまうから心配…
またお腹周りがぷよぷよしてきたし(>_<)
明日で30歳になってしまいます。
気をつけないとどんどん脂肪がつきそうだからせのび頑張ろ~o(^-^)o

4月11日 08:27 うるか

うるか

ラジオ体操

久しぶりに5時台に目が覚めたので、散歩先で地域のお年寄りに混じってラジオ体操をしました。
ラジオ体操の歌を聴きながらせのび。
最近朝のウオーキングをサボり気味でしたが、今週末は2日とも1万歩以上歩きました。

4月09日 11:54 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0409

娘を毎日抱っこしてたからかわからないけど、背中を痛めてしまいました。
首から背中にかけて痛すぎ!
もう抱っこできません…

腕を上にあげるのも痛いので、せのびが痛いー(>_<)

早く良くなれ!

4月08日 22:30 リスザル(編集者S)

リスザル

この1週間、正直に申せば、背伸びは1日平均2.5回がいいとこ。
主に朝と夜、ときには深夜+トイレ中(笑)にやってます。
体重は増えてはいないようですが……
このところ寝不足&昼飯抜きが続いているので、そのせいかも。
そんなんで体が少々だるいので、背伸び時には軽いストレッチもプラス。
明日からは1日3回、復活させます!

4月08日 10:47 うるか

うるか

昨日は休みました

何を?って、会社をです。
家から一歩も出なかったので、せめて背伸びだけでも、と思ったのですが。
やっぱり6回。仕事しても、家にいても、6回。
10回は無理です~。

4月07日 19:59 マツケン

マツケン

野球好きな私にとって、ジャイアンツ・木村コーチ死去のニュースはショックでした。
37歳という年齢。昨年までは現役選手として活躍していたわけで、本当に突然すぎます。
「運動不足」「肥満」などというものとは程遠い体であったはずです。
どれだけ気をつけていても防げない病気もあるのでしょうが、可能な限り気をつけようと思いました。

4月06日 13:14 マツケン

マツケン
マツケン0406

週末は、今年から始めたばかりのゴルフの練習に行ってきました。
もちろんスタート前に背伸びをしっかりしてから、打って打って打ちまくりました。
体を動かすのにはイイ季節になりましたね。
終わってみれば400球。
左手にできたマメは痛いけど、ちょっとした満足感をもたらしてくれています。

4月05日 10:51 うるか

うるか
うるか0405

Happy birthday!

昨日はパートナーの誕生日。
肉好きの相方は夕食にステーキをリクエスト。
ガーリックとオリーブオイルで炒めた新じゃが、ブルスケッタ、モッツァレラチーズの入ったサラダなど。
ビールのあとはしっかりワイン。
そしてもちろん、ケーキも食べました。
ちなみに、今日の朝ご飯もケーキでした!

いつもより背伸びを頑張ったのは、言うまでもありません。。。

4月03日 22:15 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0403

今日はいい天気!
家族と義妹とチワワ二匹連れて、一緒にお花見に行ってきました(^0^)/

ひろーい公園で背伸び!
ヨガのインストラクターの義妹にも背伸びを一緒にやってもらいました。

今度ヨガもやってみたいな~

4月03日 12:15 うるか

うるか
うるか0403

花見

今日は恒例の花見。
学生時代の友人と持ち寄りで酒盛り。
ちゃんと今朝も背伸びしたので許してください。

4月02日 11:28 JAL

JAL

しっかり呑んで食べてしまう毎日。
花見は今週中に終えたいです。
体重が減る快感を餌に意識改革!をしなければ。
スポーツ本番。
半袖の季節ももうまじか。

4月02日 10:27 うるか

うるか
うるか0402

食べる仕事

そう、食べる仕事ってのが、けっこうあるのだ。
昨日は花より人間のほうが多い上野公園へ。
春の味覚をたらふくいただきましたが、その代わり歩きましたよっ。
13266歩なり。
やっぱ、取材は電車で行かないとね。

4月01日 18:43 ヒゲ丸

ヒゲ丸

妻が生後4ヶ月の息子を見せに、実家へ帰っている。
「自由を満喫」=「食べたいモノを食べる」になってしまい、非常に宜しくない。
生活を改めなければ・・・。

生活を改めるには仕事だ!
という訳で、漫画の編集をしている私は「ワールドカップ記念!カメルーンとオランダとデンマーク料理を食べる!」というルポ漫画を企画しました。
痩せは遠のきそうですw

とか書きつつ、実は体重も増えてはいないし背伸びもしているので、ウエストが細くなってるのでは? と淡い期待を抱いています。

3月31日 18:32 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0331

疲れると甘いものが欲しくなりますねー
ダイエット中ですが気にせず食べました(笑)

背伸びを続けているからか、太りにくくなってきている気がします!
やはり何も体を動かさないよりは全然違いますねー!

3月30日 09:42 うるか

うるか

昨日の私

06:30 ベッドで「せのび」して起床
07:15 コーヒーをいれながら「せのび」
07:30 朝食 コーヒー、デコポン、イチゴジャム、ヨーグルト
09:30 出勤 計測して「せのび」
11:00 打ち合わせ
12:05 「せのび」しておにぎり1個
12:15~1530 取材のため外出
16:45 コロッケバーガー1個
17:15~2030 打ち合わせのため外出
21:00 どら焼き1個、豆乳ラテ
23:00 帰宅
24:00 夕食 豚肉(100g)と野菜(れんこん、人参、タアサイ、キャベツで300g)の蒸し煮をゴマだれと桃ラーで
26:00 就寝

ちょうど食事すべきときに仕事、ということは頻繁にある。
しかも、わたしの「せのび」意志は、半日しかもたない……。
ごめんなさい!

3月29日 17:18 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0329

順調に背伸びは続いております。

一昨日、娘が高熱を出し痙攣を起こし、初めて救急車で運ばれる事態になりました。
かなり焦りました。
もう大丈夫ですけどね。。。怖かったです!

季節の変わり目だから風邪には注意しないと、ですね!

3月28日 23:23 うるか

うるか

原因はそこ?

今日、テレビのトーク番組でボクシングの亀田興毅が「せっかく筋トレをしても、アルコールを飲むと意味がなくなる」と言っていた。
本当に~? 速筋だけじゃなくて筋肉全般に言えることなんだろうか。
私(たち?)がなかなか成果を出せないのは、もしかしてそれが原因なの?

3月28日 23:19 マツケン

マツケン
マツケン0328

ということで、「千代田区さくら祭り」に行ってきました。
正直、あまり桜は咲いてなかったけれど、多くの人でにぎわっていました。
写真は靖国神社の大村益次郎像前に設置されたイベントブースです。
色々なアーティストの人が登場して楽しかったです。
「さくら祭り」は4月3・4日も開催されているそうです。
来週になれば桜も見ごろでしょう。
お時間ある方は、千鳥ケ淵緑道などに足を運んでみてはいかがでしょうか?

3月26日 20:48 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0326

写真は手作りグラタン。
寒いとクリーム系が食べたくなります。
春はまだかーーー!

最近なぜか食欲が減退しているのでパンツがだいぶ緩くなりました。

服が緩くなると嬉しいけど新しく買わないといけないからめんどくさいですね(>_<)

3月26日 17:14 マツケン

マツケン

先日、1週間ぶりに計測しました。
はい、正直言ってサボり気味でした。
ウソつけません。数字って怖いです。
いまNHKをつけたら相撲やってました。なんかつられて腕立て伏せ欲が…。30回やろうと思ったけど、25回で息切れ。
そうそう、明日は千代田区の「さくらまつり」に行く予定なので、そこそこ歩くんじゃないかな。

3月26日 09:31 うるか

うるか

万歩計

ということで、昨日から万歩計をつけ始めた。
昨日は6704歩。特に外出はしなかったけど、通勤だけだと4000歩弱なので、社内移動に2000歩ってことか。けっこう歩いてない?
「万歩計つけるならノルマ決めないと意味ないっすよ」とマツケンに言われたが、決めないことに決めた。
理由? だってそれじゃあ「せのびダイエット」になんないじゃん!

3月25日 11:04 うるか

うるか

あ~あ

佐藤先生のお膝元、新潟出張から戻りました。
2日間、移動はすべて車。おまけに新潟は物価が安くて食べ物もおいしいので、ダイエットには向きません!
なんだか、人生最高体重に近づきつつあります。ホントに、食べる量を何とかしなきゃ。

八分目にはほど遠い、暴飲暴食の日々です。久々に日本酒も飲んじゃったし。
新潟でダイエットに成功している先生をはじめとした患者さんたち。すごいです。

3月24日 18:13 てらやん

てらやん

もう始めて1カ月ぐらいになるのかな~。
なのになかなか効果がでません。やっぱりごはんの大盛りとお酒がいけないのか。
でも生活スタイルを変えないでやせたい。もうちょっとがんばってみます。

3月24日 12:50 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0325

この前は三連休でしたねー!
私は三連休中二日は仕事だったのですが、一日目は公園に行き、娘とはしゃいできましたー!

もちろん背伸びも!

最近疲れにくい体になってきた気がします。
体力がついてきたかな♪

3月24日 09:03 ぬまさん

ぬまさん

せのびをはじめて1ヶ月経過しましたが、特に体型に変化は見られません。
毎朝といっていいぐらい買っていた缶コーヒーを買わなくなったんですが、こんな小さな積み重ねが、多少なりとも体型の変化に影響があればなぁと思います。

3月23日 17:00 リスザル(編集者S)

リスザル

体重がへりませぬ~!!
連休中、週末のジョギングをさぼるも、背伸びはなんとか続けてます。
本日の増加はやはり昼のがっつりカツ丼のせいか?

先生に指導された「歩きながら&笑顔で」背伸びは、現実問題、仕事や外出時にやると“キケン”なのでできませんが、トイレなどでは、けっこうやってます(笑)

3月23日 10:10 JAL

JAL

体重66.7㎏
体脂肪率22.6%
朝食抜き
やはり毎日食べすぎかな?

3月22日 21:46 うるか

うるか

そういえば

最近、夜中にトイレに起きなくなった。
体重も体脂肪率も減らないけど、これはせのびのおかげなのかも。

3月19日 13:25 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0319

いい天気ですね~!
明日から3連休ですね!
しかし私は3日のうち2日は仕事…
なので今日休みにします!
昨日はうっかりせのびをするのを忘れました(>_<)
反省…

3月18日 16:41 ヒゲ丸

ヒゲ丸

今朝は寝坊して慌てて出社。
こういう時って何かを忘れるものですが、私はベルトをするのを忘れてました。
でも、太ってるのでズボンが落ちる訳でもなく、気がついたのは昼食後のトイレ時・・・。
せのび頑張って、ベルトが不可欠な男になるべし!という訳で、今日は会社で二度ほどせのび。
来月の記録会が待ち遠しいぜ!!

3月18日 09:25 うるか

うるか

一昨日の測定会。
ここのところ、深夜まで残業、そのあと飲みながらの食事、甘いもの食べ続け(半分仕事、あとの半分はストレス)という毎日なので、絶対悪い結果しか出ないと思ってた。
体重、体脂肪率は予想通りだったけど、腹囲が1センチマイナス! びっくりです。これはやっぱり、せのびのおかげなの?

3月17日 12:18 上津原佐和子

上津原佐和子

びっくりびっくり!
昨日は胃腸が悪くていつもより食べなかったら、なんと体重が減りまくりっ!
46.2kgになってました~
そして腹囲は69.5cm・・・
こんなに一気に痩せるとは。
3日前ぐらいに測定したときから1kg減という・・・
あ、体重計壊れてるわけじゃないですよっ。
まあ、痩せやすい体なのかもしれません。
ということは太りやすい体でもあるわけなので。

3月17日 10:34 マツケン

マツケン
マツケン0317

先日、義兄の会社が引越しをするということで手伝ってきました。
重い荷物を持って階段を何往復も・・・
そして当然、背伸びも忘れません。
その影響もあったのでしょうか? 昨日、腹囲を測ったら1ヶ月前に比べて4㎝も減っていました。
こんなに減っていいのか、逆に不安になるような数字です。
「せのびダイエット」には「引越しダイエット」の併用で効果倍増か?

3月16日 19:14 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0316

朝○昼○夜○
屋上で背伸び~!
気持ちがよい気候になってきましたね!

3月15日 00:30 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0314

今日は測定してみました!
体重47.1kg
体脂肪率19.7%
腹囲72.5cm
体重はあまり減ってないのですが、体脂肪率がグンと減りました! 測定ミスとかじゃないですよ~!
これは、せのびダイエットで腹筋が鍛えられてるのでは?!
筋肉が増えてるってことです。マッチョになるのかな・・・(笑)
今日の写真はスタジオで娘と☆

3月14日 11:54 マツケン

マツケン
マツケン0314

昨日は会社の野球部の練習試合がありました。
ということで、グラウンドでも背伸び、背伸び。
ちなみに背番号は18ですが、エースどころかピッチャーですらありません。
ま、草野球ですから・・・

3月13日 19:33 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0313

朝○昼○夜○
今日はいい天気ですねー!
家族で叙々苑にランチに行ってきました。
昼から焼き肉! 娘が頼んだクッパも食べました。力士まっしぐらです! やばいなー
帰りに馬事公苑に寄りました。
馬がジャンプしてて娘がビックリして見てました(笑)
そろそろ体重、腹囲測定しなければっ!

3月12日 23:46 うるか

うるか

残業しました。これから帰って食事かぁ~。これじゃあ、やせないな。
夕べは本当に食べすぎて、ここには書けません。食べたものを列挙したら、編集長に「そんなに食べたの!?ひとりで!?」と、驚かれてしまいました。
私のストレスは、手ごわい。

3月12日 21:51 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0312

朝× 昼○ 夜○
更新が滞ってしまいました・・・
それというのも今週は毎日タレントの撮影があり、早朝から夜までだったり、 寝不足で体がボロボロになってます(;^ω^)
さっき夕飯作ってたらお米を炊飯器で炊いたのに、水を入れ忘れて空炊きしてました。
もう歳だ~と思いました。
背伸びダイエットはここ数日は1日1回ぐらいしかやってなかったからヤバイです!
明日からは少し落ち着くので、ちゃんとやろうっと!
写真は昨日撮影したナース姿のうちのタレントたちです。

3月12日 10:10 JAL

JAL

今日は朝食抜き!
前回より減ってる!

3月11日 11:57 マツケン

マツケン

1週間ぶりに計測してみたら、体重は1キロ増えていたのですが、体脂肪率は逆に1%減っていました。
そもそも「体重を減らしたい」という希望はないので、筋肉質になったということで良くとらえることにします。

3月11日 10:59 うるか

うるか
うるか0311

最近、足がよくつるんです。明け方に飛び起きることもしばしば。
マグネシウムが不足すると、麻痺や痙攣を引き起こす、と現在編集中の本に記載するので、夕べ早速カルシウムとマグネシウムのサプリメントを買いました。
でもやっぱり、基本は食事。今朝はリーフレタスとパイナップルのジュースをつくりました。

3月10日 19:32 てらやん

てらやん

一週間ぶりに計測しました。
食事前に計ったせいか体重は1キロ減っていたものの体脂肪率が2%近く増えてしまいました。
これはまずい。
もう少ししたら成果がでると信じてがんばります。

3月10日 17:59 ヒゲ丸

ヒゲ丸

痩せるには、地道な背伸びと食事管理、ということで、本日は朝からキッチリ背伸び。
でも昼食を摂るのが遅くなっちゃって、気がつけば午後三時。
魚の定食屋は支度中になっており、仕方なくラーメン屋へ・・・。
ううう、食事管理には仕事の時間管理も重要と痛感。
キッチリ働いて予定通りに食事したいと思ったっす!

3月9日 15:17 うるか

うるか

昨日、体重増、体脂肪率減で喜んだのもつかの間。
今日は一転、さらに体重増、体脂肪率増に。
きっと今日の寒さのせいだ。
セーター2枚分だもの、2kgはあるに違いない、うん。そうだ、そういうことにしよう。

3月9日 10:30 JAL

JAL

やはり朝だけ背伸びをしただけでは駄目ですね。生涯最高体重を更新。ショック!

3月8日 17:00 リスザル(編集者S)

リスザル

週末は生活が不規則になりがち。
でも、1日3回の背伸びはちゃんとやりました。
で、本日、こわごわ体重計に……よかった。少し挽回。
ちなみに、土曜は5キロほどジョギング。
それが良かったのかも(笑)

3月8日 13:45 JAL

JAL

週末は結構歩いたけど、呑みすぎもしました。

3月7日 19:45 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0307

朝○ 昼○ 夜○
今日はうちの事務所のタレントで結成したアイドル「dolce☆」のライブでした。
本番まで時間があったので、カラオケで練習中!
リーダー竹中愛にせのびダイエットを教えて一緒にやりました!
でもきっと、座りながらやっても意味ない・・・か??

3月7日 18:54 うるか

うるか
うるか0307

雨を言い訳に、昨日も今日も朝の散歩をサボりました。
夕べが純和食だったので、今日は洋食デー。

3月6日 22:45 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0306

朝○ 昼× 夜○
家族で水族館に行ってきました!
すご~く癒されました。久々に泳ぎたいなぁ。。。

3月5日 18:00 リスザル(編集者S)

リスザル

なんと、昨日だいぶ飲んだとはいえ、イッキのリバウンド!
そう、昨晩と今朝、さぼってしまいました……。
ボサボサだった髪も切って、少しは軽くなったはずなのに。
うう……土日で挽回!

3月5日 13:01 マツケン

マツケン
マツケン0305

ものすごく天気がいいので、外で背伸びしてみました。
外といっても、会社の非常階段ですけど・・・

3月5日 11:13 うるか

うるか

編集職といってもさまざま。実用書を作っていると、いろんなことに手を出します。
このダイエットだってそう。
料理の撮影で、一日中食べ続けるという仕事もあります。
昨日は、パイやクッキーを半年分ぐらい食しました。
というわけで、今日の私は卵とバターと小麦粉でできています。
カラダが重い…。今日は洋食禁止!

3月5日 11:00 マツケン

マツケン

背伸びを始めてからまだマッサージに行ってません。
耐えられないほどコリコリなわけではないけど、久しぶりに行ってこようかなー。

3月5日 02:01 うるか

うるか

残業から帰宅して、深夜からキッシュだのクッキーだのチョコレートだの食べてしまいました。
しかも、背伸びしてない~。

3月3日 15:41 てらやん

てらやん

一週間ぶりに測定しました。変化なしです。
うっかりして何度か背伸び運動する のを忘れてしまいました。
まだまだ始めたばかりなのでがんばります。

3月3日 10:09 うるか

うるか
うるか0303

午前半休とりました。
ということで、久しぶりに豆乳バナナジュース。

3月3日 01:50 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0303

朝○ 昼× 夜○
今日はひな祭りでしたね!
我が家も1歳の娘がいるので2度目のひな祭りでした。
うちの子・・・人形が大嫌いなのでひな人形見てギャン泣きで大変でした(・ω・;)
夜ご飯にちらし寿司とケーキをバカ食いしてしまったのでヤバイ!
娘もたくさん食べてました☆

3月2日 09:50 JAL

JAL

本日からあらためて!

3月2日 01:20 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0302

朝○  昼○  夜○
とてもいいお天気だったので娘と近所をお散歩です。
道路で背伸び(笑)
やっぱり外は気持ちがいいですね~
もうすぐ春だなぁって思います。

3月1日 01:41 上津原佐和子

上津原佐和子

朝○ 昼○ 夜○
今日は・・・恐怖の体重測定!
体重47.2kg 体脂肪率21.3 骨格筋率29.6 でした。
あ・・・あんまり変化ないかも???
まあ、まだ始めたばかりだしね!でも早く46kg台になりたいなー

2月26日 10:21 うるか

うるか
うるか0226

一緒に仕事をしているお料理のライターさんが、しょうがシロップを飲んで体調がよくなったとか。
しょうがの薄切りと砂糖を一緒に漬けると、砂糖が溶けてシロップができる。
薄切りとともにシロップをお湯で割って飲むと、体もあったまるし便通がよくなった気がすると。
ということで、夕べ私はハチミツで漬けてみました。

2月26日 02:13 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0226

朝○ 昼○ 夜○
今日は早起きしたのですが、なんか布団から出る気力がなくて、
布団の中で背伸びダイエット♪
いいのだろうか・・・?いいですよね!うん。たまには。

ところで私は食べることが好きで、結構いつも何かしら口にしてるんですよ。
チョコだったり、スナック菓子だったり・・・はい、太りますね。。。
この背伸びダイエット、どうやら食後30分はNGらしく・・・
でも私は常に何かを食べてるから、別にいいやって思って食後にやったら、
案の定、胃が痛くなりました・・・(´;ω;`)
みなさん、食後はやらない方がいいですよー!
写真は今日の夕飯のオムライスです♪

2月25日 07:53 うるか

うるか
うるか0225

焼き肉食べちゃいました~!
だって撮影で一日中、健康的な野菜ジュースばっかり飲んでたから。
おまけにジャガイモチジミ(炭水化物+炭水化物)まで完食!
久しぶりのハラミ、おいしゅうございました。

2月25日 01:22 上津原佐和子

上津原佐和子

今日はちょっと仕事が忙しく・・・
なんと背伸びダイエットを1回忘れてしまいました(´;ω;`)
ああ、だらしない。反省です!
まあ、こんな日もありますよね。
ところで今日、デニムを買いに行って試着したら、なんとウエストのサイズがダウン!
これは早くも背伸びダイエット効果か???
食事制限は特にしてないので、きっとそうですね♪
こんなに早く絞れるってことは、脂肪がいっぱいってことですね(;^ω^)
もっと頑張ろう~☆

2月24日 18:10 てらやん

てらやん

背伸びダイエットをはじめて1週間がたちました。
自分の生活スタイルはまったく変えていません。
お酒は大好きだし、大食いです。
今日一週間ぶりに計測してみたら、体重、体脂肪ともに若干 増えていました。
ちょっとがっかりですが、始めたばかりなので気長につづけていこうと思います。

2月24日 18:00 マツケン

マツケン

気のせいかもしれないけど、腰痛がマシなような気がする。

2月24日 13:15 JAL

JAL

先週からスタートしたけど外食ばかりの生活。
外での背伸びできず。早くもサボっております。
仕事上、三食以外にも食べてしまう毎日が続いております。

2月24日 09:22 うるか

うるか
うるか0224`

夕べの残りのみそ汁。
ここのところ風邪を疑っているので、薬味汁。
ショウガ、ネギ、青ジソ、三つ葉と豆腐。

2月24日 02:22 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0224

朝○ 昼○ 夜○
とってもいいお天気だったので、娘と一緒に公園へ散歩に行きました。
子供がたくさん、元気よく遊んでました!
公園で背伸びダイエット実践!
やっぱり外は気持ちがいいです~!!
(ちょっと恥ずかしかったですけどね。笑)

2月23日 09:18 うるか

うるか

昨日は外食。中華でした。
外食だと背伸び忘れるなぁ~。``

2月23日 01:06 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0223

朝○ 昼○ 夜○
1日1分×3回はどこでも出来るし苦にならないですね。
今日もちゃんとやりましたよー!
腹式呼吸をするときに、お腹に力が入るから、腹筋が鍛えられそうです。
今日はお昼に大好物のマクドナルドを食べてしまったので、
夕飯は栄養バランスを考えて、ほっけ定食を作りました。
娘が大好きなんですよね~、ほっけ。1歳にしてオッサンぽいですね(笑)

2月22日 11:05 うるか

うるか
うるか0222

ダイエット開始の日から、食べたもの記録してます。
とりあえず3日以上続いたぞ。

2月22日 01:26 上津原佐和子

上津原佐和子
上津原0222

朝○ 昼○ 夜○
初めまして!母であり主婦であり、会社経営もしています、上津原佐和子と申します。
この度は、この「背伸びダイエット」の企画に参加させていただくことになり、今後体型がどうなっていくのか、とても楽しみです♪お付き合いよろしくお願いします。
今日、初めて背伸びダイエットを実践しました。
やってみると身体がポカポカして、血行が良くなる感じがします。
肩凝りも少し解消した気がします。
ちゃんと毎日続けた健康にもかなり良さそうですね!)

2月20日 09:57 マツケン

マツケン

1分て意外と長い。やった感があるなー。

2月19日 14:30 ぬまさん

ぬまさん

お昼はカレースパゲティ中盛り。食べすぎか・・・。
来週は名古屋出張のため、また食べ過ぎちゃうかも。

2月18日 22:29 うるか

うるか

今日は終日撮影でした。ということで、昼は背伸びしてません。
野菜ジュースをたくさん飲んで、おなかタポタポです。
最近ずっと、おなかの張りがとれません。スッキリしたいよ~。

2月18日 13:30 マツケン

マツケン

「せのびダイエット」をやりだしたら、なんだか筋トレもやりたくなりました。
ということで、寝る前に腕立てを15回。
すでに今日、ちょっと筋肉痛。

2月18日 08:00 リスザル(編集者S)

リスザル

起きて一服して、本日最初の「背伸び」。
普段なら目が覚めるまで煙草を2?3本立て続けに吸うが、
1本だけでなんとなく目が覚めた、って感じ。
気のせいか(笑)

2月17日 23:38 うるか

うるか

今日からせのびダイエット開始です。
みんなで測定&撮影会をしました。
その後の食事が…。
締めのご飯もの(二人前)を人数分頼んじゃいました~。
もちろん完食です!

2月17日 23:00 リスザル(編集者S)

リスザル

帰宅して、遅い晩飯の前に、本日の復習の意味で「背伸び」。
もちろんダイエットとしての効き目はわからないが、
あらためて「正しい背伸び」の効果を実感。
体を〝伸ばしてる感〟は確かにある。

参加者全員のグラフ

腹囲

このグラフをプリントアウトして、あなたの数値を書き込んでみましょう。参加者と比べて、成果はどうですか?

佐藤万成

佐藤万成(さとうかずなり)

さとう内科・青山クリニック院長。

1964年生まれ。新潟大学医学部卒業。同大学第三内科入局後、同大学大学院医学研究科修了。消化器肝臓病免疫の研究で医学博士号取得。2000年、新潟市内で「さとう内科・青山クリニック」を開業。ダイエット外来を設けて肥満症の治療にも取り組んでいる。2004年、明倫短期大学客員教授に就任。地域医療に従事する傍ら「遅老遅死」を提唱し、執筆活動を展開している。

主著書

『医者がすすめる背伸びダイエット』『背伸びするだけダイエット』ともに祥伝社
『遅老遅死のススメ』日本文芸社